导读：水果虽然好吃，也不能吃过量哦，尤其是小i今天介绍的这5种水果，吃得不讲究容易患上“水果病”！ 如何健康吃水果，其中大有学问。

夏天来了，琳琅满目的鲜果纷纷上市，让人食指大动。水果中含有丰富的维生素等营养成分，是健康饮食中不可或缺的一环，加上其清新的口感、充足的水分，男女老少都喜欢。

不过，水果虽然好吃，也不能吃过量哦，尤其是小i今天介绍的这5种水果，吃得不讲究容易患上“水果病”！ 如何健康吃水果，其中大有学问。

时下正是荔枝大量上市的季节，但要注意的是，鲜荔枝本身含糖量很高。

不适反应：吃多了不仅容易导致肥胖，而且如果连续且大量地进食荔枝，尤其是空腹食用，还会导致胰岛素分泌过多而产生低血糖，可能会出现头晕、出汗、面色苍白、乏力、心慌、口渴、饥饿感等症状，严重者会抽搐或者昏迷，孩子尤其要注意。

如果出现上述这些症状，赶紧停吃荔枝，喝些糖水休息片刻就可缓解。

当然，最好的办法还是适量食用，每次不超过2两，可以拿自己拳头比一比，差不多就是一个拳头的大小。

民间一直有“桃养人”的说法，不少人便放开了吃，甚至有人把桃子当饭吃。但小i特别提醒大家，桃子也不能一次吃太多，否则容易患上“桃子病”。

不适反应：桃子中含有大量膳食纤维，尤其是硬桃，吃多了可能引发消化系统功能紊乱，出现腹胀、腹痛等不适症状。桃子中糖分较高，吃太多容易导致肠道黏膜脱水，进而容易引发便秘。

消化不良者、对桃毛过敏者，以及老人、儿童都不适合多吃桃，一天别超两个！

吃前可先用盐搓一下桃皮再用水冲洗，把桃毛都去掉，然后可以稍微煮一下再吃。

历来都有这种说法：“桃养人，杏伤人，李子树下埋死人。”

不适反应：成熟的李子有促消化、增加食欲的效果，但李子果酸含量高，吃多了容易伤脾胃，引起腹胀等现象，尤其儿童更不宜一次吃太多。    

另外，这个季节的杨梅等口感特别酸的水果也有同样的问题，吃的时候也要注意量。

一般来说，颜色比较深、捏起来有点软的李子都是熟的，可以吃了。为了减弱酸味，可以加点冰糖一起炖，做成酸甜的糖水，有一定的润喉利嗓作用。

不适反应：芒果吃多了容易被“芒果皮炎”偷袭，造成口唇、面部红肿、皮肤瘙痒。这是由于芒果中含有的果酸、氨基酸等刺激成分较多的缘故。

此外，芒果的糖分高，容易造成血糖上升，有糖尿病的人群不宜食用。此外，芒果吃多了还容易变成“小黄人”，这是芒果中丰富的β-胡萝卜素在作怪。但是只要停止食用，皮肤就会恢复。

如果是要给小孩吃芒果，要注意量，最好将芒果切成小块，直接吃入口中，避免沾到口唇皮肤上。

榴莲被誉为 “水果之王”，营养丰富，但也并非人人适宜，尤其是阴虚体质的人群不宜多吃。

不适反应：榴莲中脂肪含量为4.1%，是所有水果中含量最高的，且榴莲性热，如果吃过多的话容易导致脸上的痤疮加剧，而且会有口干舌燥的感觉。甚至有的时候，还会引发流鼻血的情况。

吃榴莲避免上火的办法除了适量食用外，还有一个方法是可以搭配山竹一起吃，这是因为山竹性偏寒凉可以清热“败火”。

《中国居民膳食指南(2016版)》建议每人每天摄入200~350克新鲜水果，也就是半斤上下。小i为你掐指一算，一个三口之家，一周采购4~5千克的水果就可以了哦，千万别贪食。

文章来源：“养生固本 健康人生”微信订阅号。更多养生资讯，请扫描下方二维码关注。

文章版权归无限极所有，转载请注明出处：无限极中国网站（www.infinitus.com.cn）