导读：这届年轻人，筋太硬！

“生命在于运动”，中医认为，肝主筋，肾主骨，脾主肌肉，当我们动起来的时候，筋、骨、肉等都能得到有效的舒展，促进肝、肾、脾的功能发挥，所以，运动后常常会觉得心情更舒畅、精力更旺盛、胃口更好了。

这一期的“大咖说养生”小固再次请到中华中医药学会首席健康科普专家王新陆教授，来和大家聊聊「每天运动多久比较好？」。

中国古代人对身体的锻炼是非常讲究的，几乎每个中国人都参与过一些传承至今的运动项目。

秋天来了，叶落归根，天地肃杀，人们总有特别多离愁别绪。这时候，邀三五好友，登高呼喝，借着不断向上的攀登，把悲伤的情绪都抖落脚底；登高远望，看着无限宽广的天地，把郁积的不忿都抛洒出去，积蓄力量，等来年再展鸿鹄之志。

这就是秋叶为人们揭示的养生智慧。

“田要休耕，人得休息”。从古时起，就有休耕的说法。《素问•宣明五气论》中讲，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”任何一件事情做久了，都会伤害健康，所以要“劳逸结合”。

总之，既要重视体育锻炼又不能过劳，宜缓不宜急，贵在坚持。如果做到这些，生命就会充满活力，就可以达到明朝养生家颜元所说的：“一身动则一身强，养生莫善于习动，夙兴夜寐，振起精神，寻事去做，行之有常，并不困疲，日益精壮。”

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

谈到运动，很多人都表示自己很想，但总觉得缺乏运动的条件，没时间、没场地等等。

事实上，只要每天抽出10~15分钟，即使是在办公室里做一些伸展肢体的放松动作，在上下班的路上多走几步，也能让自己的筋、骨、肉得到舒展，达到运动的效果。

每个人的身体都有自己特定的生理特点和形态特征，因此，运动不能盲目地随波逐流，应视自己身体的实际情况，选择适合自己的运动类别，循序渐进。

特别是老年人、身体较差的人群，适宜选择游泳、慢跑、散步、太极拳等有氧运动。

每周3~4次、每次20~30分钟的规律运动，远比偶尔一次的大量运动来得有效，所以运动贵在坚持。

一个人运动或许不容易坚持，可以找些共同爱好的朋友，大家互相鼓励敦促，运动积极性就会大大提高，既锻炼了身体又拓宽了交友圈子，身心都更加舒畅。

从养生的角度出发，不论是哪个季节，运动都不能过急、过量、过激烈。高强度、高消耗、激烈的运动，会给身体带来很大的负担，没有好的身体素质和长期运动的习惯，是无法承担的。

建议大家选择一些低强度的“轻运动”，选择有氧运动。如每天行走一万步、做做养生操、跳交谊舞、练瑜珈、太极拳等。

特别是夏冬两季，夏季身体消耗大、冬季要养藏，特别要避免过度的出汗、大量的运动消耗。

在我国民间流传着“步行是百练之祖”、“每天百步走，活到九十九”的谚语。古今中外，坚持步行强身的名人也不乏其例。宋代文人苏东坡的健身良方是“以步当车，散步逍遥”；开国元勋聂荣臻元帅坚持散步，享年93岁。而世界卫生组织关于21世纪的健康箴言中就明确指出“最好的运动是步行”。

行走能提高肌肉纤维弹性，步伐和呼吸自然配合时，身体各部位都在自由舒展的情况下活动，大腿、小腿及足踝等部位的肌肉得到锻炼，减少腹部脂肪积聚，使身体的各部位得到匀称发展，使人体的体型更美。

此外，行走能使大脑皮层得到放松，对于整天在室内伏案的脑力劳动者来说，是一种积极的休息方式，在户外新鲜空气里行走，大脑思维活动变得清晰、活跃，缓和神经的紧张，提高反应能力和记忆力。

生活中，一般人的活动量为4000步，但这还不够。《中国居民膳食指南（2016）》提出“主动身体活动最好每天6000步”，我们必须要达到6000步，才能对健康有促进作用。在此基础上，根据个人情况，如果能达到1万步的活动目标，对健康更加有益。

从能量角度上来讲，一个成年人每天摄入的热量平均为2100大卡，而维持生命体征和日常活动只消耗1800大卡，剩余的300大卡热量，就需要通过运动来消耗。每消耗一大卡热量大概需要30步，这样算下来，每天走路10000步才够量。

本图文、视频为养生固本 健康人生（ID：infinitus_ysgbjkrs）的授权文章，未经授权禁止转载。

文章来源：“养生固本 健康人生”微信订阅号。更多养生资讯，请扫描下方二维码关注。

本文为无限极中国网站（www.infinitus.com.cn）原创文章，未经授权禁止转载。