受新型冠状病毒疫情的影响，这个春节假期，大家待在家的时间也相应延长了。相信不少人也趁这段时间开始制定2020年的目标了。但！回望过去的2019、2018、2017……每一年你的目标都实现了吗？有多少计划半途而废了？
其实，定了计划却没完成目标的人不止你一个。英国布里斯托尔大学的一项调查发现，在年初制定计划的人当中，有超过88%的人最终没有完成他们的新年目标。尽管，有52%的参与者在一开始对成功充满信心。
如何实现自己定下的新年目标呢？小i给你支招。
01
善用“聪明原则”来制定计划
想实现计划，首先要学会管理目标。著名的“SMART原则”（俗称“聪明原则”），就是一个有效的目标管理公式。
S （Specific 具体的）——要用清楚的语言说明要达成的目标，不要虚无缥缈。
比如今年你的目标是“减肥减重”，就很虚无。但假如是一年减重20斤，就清晰很多。
M（Measurable 可衡量）——应该有明确的数据，作为衡量是否达成目标的依据。
如要实现减重20斤，可以为自己定制健身方案，如每天傍晚跑步半小时，一周上两次瑜伽课，每个月减重2斤，这就是很清晰的衡量标准。
A （Attainable 可达到）——目标是可以实现、达到的。
依旧是目标减肥的例子，假如你现在的体重是180斤，却给自己定了今年瘦身到100斤以下的目标，实现的可能性就大打折扣了。
R （Relevant 相关联）——目标最好是与日常工作生活目标相关联的。
假如你是一名爱美的前台服务员，今年制定了减肥的目标。减肥可以帮助你拥有健康美丽的外在形象，这个目标和你日常工作是有关联的。但假如你定的目标是学习计算机编程，可能很难在实现目标过程中得到成就感，容易半途而废。
T （Time-based 期限）——每一个小目标都需要有时间的限制。
例如，你觉得完成目标第一阶段需要一个月时间，那么下个月的第一天就是最后的时间节点。这样，不仅目标的每个阶段都有了完成时限，而且我们还可以根据时间剩余多少来确定每个目标执行的轻重缓急，及时调整执行计划。
02
将目标变成习惯，巧妙实现计划
不知道你发现没？人们制定的计划大都是“反人性”的，完成计划往往意味着，你需要不断地用意志力来对抗你的习惯，比如：
从习惯性的煲剧看电影到读书做运动；
从习惯性拖延晚睡到早睡早起吃早餐；
……
但人的习惯性，往往比意志力要强大，习惯模式一旦建立，会毫不费力地带着我们重复习惯性动作。
既然习惯如此顽固，我们也可以把自己的目标变成一种习惯。要做到这点，其实比你想象中的容易。
想要改变或者建立好习惯的关键，是找到习惯中的奖励，然后用新的行为去替代它。举个例子，你习惯晚睡晚起，如果今年的目标是早睡早起，首先你要找到晚睡的原因是什么，假如是睡前刷手机看朋友圈，看朋友圈能带给你一种和朋友产生关联，了解身边时事的满足感。
对，这满足感就是每天让你晚睡的原因了，要想改变习惯，就要挖掘出习惯背后吸引你的是什么，然后转移这种满足感！
还是继续刚才的例子，如果你希望养成早睡早起的好习惯，可以把行为改为早上起来洗漱后刷朋友圈，这样既满足了我们的需求，又达到了早睡的目的。
研究表明，习惯形成是一个比较缓慢的过程，平均时长大约在66天左右。所以如果短期的坚持还没让你看到成效，别担心，多一点耐心。
今天是立春，俗话说，一年之计在于春。小i希望大家尽量减少外界的负面影响，学会运用“聪明原则”来制定和管理今年的目标，并将它变成一种习惯，相信我们一定会离目标越来越近。
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