新冠肺炎疫情教会了我们：自身的免疫力才是健康的基础，也是最值得投资的财富！抗疫专家张文宏表示：“在没有特效药物的情况下，抵抗病毒靠的只能是身体的免疫系统”。

那么，到底要如何升级免疫力呢？其实说一千道一万，最简单的方法就是从每一天的坚持开始！小编特意准备了一份“免疫力升级计划”，大家可以从每天的“四个一”着手！

“多菜少肉七分饱”，让美食不再成为身体沉重的负担，是吃出健康的关键。而要唤醒免疫力，科学的膳食搭配也必不可少。

研究表明，天然的抗氧化物质维生素C，对维持人体免疫力至关重要。每天保证食用足量的富含维生素C的果蔬，对保持健康和长寿大有裨益。

糙米、玉米、燕麦、小米等未精制的杂粮，含有丰富的B族维生素和多种矿物质。坚持每天吃一份五谷杂粮，实现食物的多样化，不仅能保证多种维生素的摄入均衡，而且富含的粗纤维对肠道健康也很有好处。

不同于蔬菜和水果，香菇、茯苓、金针菇等菌类食物中富含的菌类多糖，而菌类多糖是非常有效的免疫调节剂。而且，菌类还富含多种氨基酸、维生素和矿物质，营养价值高。

高质量的睡眠，绝不是静止的停车场，而是身体的加油站。它可以拯救你的工作和身体，保证醒来时体力恢复、精力充沛。

一般来说，成年人每天睡眠时间应保证7～8小时。即使再忙，也不要晚于23点入睡，睡前半小时就该关掉手机，清空杂念，以保证睡眠的质量；而且，应遵循“子时大睡，午时小憩”的原则，中午小憩一会，便有充电20分钟，高效6小时的效果。

体育锻炼是增强体质的最有效的手段之一。每天坚持半小时左右的中度、安全、微微出汗的运动，如慢跑、快步走等，不仅能使我们的心肺功能更加强大，而且能改善血液循环，促进人体的新陈代谢，消耗掉摄入过多的能量，达到延缓衰老、增强体质的效果。

劳逸结合，一张一弛，自古就是养生之道。忙碌一天后，卸下生活和工作的压力，花一小时用于娱乐和放松，或看综艺、或看书，或沉醉于自我的爱好和喜欢的事物，陶冶情志，让生活充满乐趣，自然能让我们以更乐观的心态、良好的状态，应对生活和工作的挑战。

尼采说，每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。小伙伴们，今天就开启“免疫力升级计划”吧！每天“四个一”，做到饮食、起居、运动、情志的四合理，时间一定会给予我们丰厚的回报。