导读：很多女性年纪轻轻就开始受到关节疼痛的困扰，预防膝盖骨痛的这5个方法请收下。

很多女性年纪轻轻就开始受到关节疼痛的困扰，骨科专家指出，临床上女性患骨关节炎的年龄比男性要早，患骨关节炎的人数也比男性更多。

人的骨骼肌肉的衰老，是与人全身的衰老同时递进的，都是靠激素掌控调节的。而支撑女性生命的重要激素——雌激素会在女性绝经后会骤然下降并衰退，绝经期前后，女性的骨关节会迅速衰老，肌肉韧带开始松弛。

反之，男性的雄激素水平下降和衰退过程漫长而缓慢，其骨骼硬度和胶原蛋白含量的退变也比女性缓慢。

女性由于生育的需要，骨盆较男性更宽大、更易后倾，会引发多种髋关节健康问题，亦因此，更容易连带到膝关节。反之，男性磨损的程度较女性要轻得多。

男性的肌肉与骨骼与生俱来就比女性强健。因为从远古开始，男性的职业特征，如狩猎、战争、劳动都决定了男性在骨骼肌肉上更为发达、更为强壮、恢复更快。

女性相对不从事力量型的劳动，多是疲劳型、劳损型的工作，肌肉力量差，肌肉韧带容易受伤并累及骨骼，不易恢复。

有膝关节不适者，不要频繁地上下楼梯和爬山。睡觉前用热毛巾进行热敷，并按摩疼痛部位，可以促进气血运行。

膝关节不舒服时要提高警惕，别跟它对着干。走路感到酸痛就坐下休息一会儿。也可以按揉一下膝盖，顺时针或者逆时针方向都可以，还要同时双腿屈伸膝关节。

天冷时做个棉护膝，再用老姜的姜汁泡透，晾干后在睡觉时套在膝盖上，对于缓解膝关节痛很有好处。使用之前，还可以把护膝放在暖气上捂暖和了再戴，效果更好。

另外，将生姜切成一厘米厚的姜片，放在浓盐水中煮熟，然后用热的生姜片外敷膝关节，反复数次。能使肌肉由张变弛、舒筋活血，可大大缓解疼痛，是对付阴天下雨、天气骤冷导致的膝关节痛的有力武器。

这个动作别名又叫“背壁操”，主要是依靠背部靠墙的辅助力量来练习腿、膝、腰部的肌肉。平时走路少、腿没劲的人可以多做做。

做法：身体背部靠墙，双腿打开与肩同宽，双膝慢慢向下弯曲，此时脑子里幻想着臀部下面有一张椅子，而你正坐在椅子上面。借助背靠墙壁的辅助力量，将上身的重量转移到下身的双腿上，以达到锻炼腿、膝部肌肉的目的。时间以个人体力为限，每次约5~10分钟。

这个练习可解除腿脚酸困，增加腿部力量，促进下肢血液循环，提高膝关节活动功能。它适用于少走路、腿部乏力的人群，但膝关节有损伤的人不宜选择这项运动哦。

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