导读：伸伸手，踮踮脚，抬抬腿——小动作也可以有养生良效！小i今天就和大家分享5个最简易的养生法。

伸伸手，踮踮脚，抬抬腿——小动作也可以有养生良效！小i今天就和大家分享5个最简易的养生法。

1. 护心。有人说脚底是人体的第二心脏，多活动活动脚掌可以“护心”。

有频率地踮脚尖，刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，有助于改善一些冠心病人群的胃肠道不适症状。

2. 改善扁平足。扁平足的人群往往因为脚部疼痛，很难坚持长时间的锻炼，可以通过多做踮脚运动缓解不适症状。

3. 缓解足跟痛。有的人脚后跟经常疼，这是肾经的病。对于此种疼痛，最方便的缓解方法就是踮脚。

八段锦里有“每日七踮百病消”的说法，经常踮脚有利于通畅足少阴肾经，起到保肾、益肾气、固肾中阴阳的功效。

方法：站在踏板或者台阶的边缘，脚后跟下沉，然后上提，感觉小腿肌肉的收缩，动作重复进行20~30次。

经常单腿站一站，不仅能增强你腿部和骨盆肌肉的力量，还能改善平衡性和协调能力，能有效降低跌倒的风险。

与此同时，单腿站立还能增加你腿部和脊柱的骨重量，抵消骨质疏松症的负面影响。

方法：当你在安全的环境下，空闲时都可以做做单腿站立的动作，每次保持30秒钟，然后换条腿做，练习平衡力。

如果你的平衡性很好，可以尝试把举起来的腿向侧面或前后移动。

1. 减肥。贴着墙壁站一站，不仅能塑形体，还是一种消耗运动，有减肥的功效。建议大家可以每天饭后坚持站立25分钟，大概两个月左右就会看到明显的减肥效果，当然，前提是注意合理饮食。

2. 护脊椎。走路总向一侧倾斜、鞋后跟常被磨得高低不平，这往往是脊椎给你发出的健康提醒。每天贴墙站几分钟，可增强此类人群项背部肌肉的力量和耐力。

方法一：将身体全部紧贴在墙上，两手平举，身体重心放在前脚掌和腰背上；坚持几分钟后，将手臂放下来，按常规姿势贴墙而立。

方法二：将身体全部紧贴在墙上，双手交握放在头枕部；手向前使劲儿，头向后使劲儿，这样绷劲3~5秒放松为一次。可以加强你的颈椎力量。

想要护脊椎，强健腰背部肌肉很重要，想要达到这个锻炼目的，建议你学习“小燕飞”这个动作。当你肌肉力量强大了，就可以有效保护脊椎不容易受到伤害。

方法：俯卧在床、沙发或瑜伽垫上，两只腿伸直用力抬起来后，再缓慢抬起上身，用腹部做支点，拉伸背部。每天坚持做3次，每次坚持几分钟，有利于缓解颈椎腰椎的不适，关键是贵在坚持。

注意：锻炼强度因人而异，以自己感觉舒适为宜。

1. 养护肝脏。伸懒腰也是一种自我保健，特别是能养护肝脏。

当人体困乏的时候，气血循环缓慢，伸懒腰后，血液循环加快，不仅可以消散睡意，还可以激发肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。

2. 锻炼筋肉关节。伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。

方法：在伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

与此同时，你还可以增加轮臂、转腰、摆头等动作，充分牵拉身体，提高柔韧性，维持身体的平衡。

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