经常性加夜班、频繁地倒时差、习惯于深夜工作，这对于很多现代人来说非常常见，大家绝对想不到这些都是导致昼夜节律紊乱的因素。

在快节奏的生活中，要养成良好的睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境，早点放下手机，减少熬夜，规律作息，保证充足的睡眠时间，才能保护好我们的免疫系统。

找到一种适合自己的减压方式，时常放松自己紧绷的神经，拥有更加健康的心境，就会拥有更加健康的身体。

肥胖影响的不仅仅是外观、活动能力和自信，它对身体健康的负面影响也是多方面的。与体型苗条的人相比，肥胖者的白细胞计数和分类计数都存在一定的变化，单核细胞的吞噬作用也发生了改变。更重要的是，他们外周血中的单核细胞表现出促炎状态，还有一些肥胖症患者的免疫细胞活性出现了下降。肥胖者通常会面临更高的感染风险、更凶险的术后并发症、更高的死亡率，这都会大大影响肥胖者的生存质量和寿命。

因此，合理饮食，限制高能量食物摄入，加强体育锻炼，提高新陈代谢，增加能量消耗，改善体型的同时，也能提高抵抗力。

除了均衡饮食、注意作息、放松心情、适度运动以外，我们还可以通过选择合适的保健手段主动改善免疫功能。

大量研究表明，天然植物成分在特定的条件下有可能提高免疫力，平衡免疫功能，增强机体抗病能力。因此，适量补充能够改善免疫功能的天然植物成分，能够帮助我们拥有更强健的体魄。

有很多我们平时食用的食物，经过适当处理，能够帮助我们调节免疫功能、对抗疾病。科学家们查阅了很多中医古籍中提到的药方，经分析后已经确定不少食物具备一定药理作用，也就是常说的“药食同源”。

现在已经发现的食物中的药用成分根据其分子结构分成两类，一类是多糖，比如香菇多糖、灵芝多糖、竹荪多糖、枸杞多糖、银耳多糖等；另一类是小分子物质，比如当归中的蒿本内酯、丁香中的丁香酚、桂皮中的肉桂醛、生姜中的姜黄素、大蒜中的大蒜素等。