讲真！多喝水不如会喝水，早知早受益

“多喝水”这句话，在我们的日常生活中可没少听到，诸如：生病了多喝水、皮肤不好了多喝水、心情不好了也可以多喝水……

那么问题来了！多喝水，会喝水，每天要喝多少水呢？

01

起床之后喝杯水

睡觉时身体也在消耗水分，即使早上醒来时不口渴，体内也可能已经缺水了。

人在睡眠中也会排汗，清晨喝水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看起来饱满有弹性。

建议起床后喝杯200毫升（1杯一次性纸杯的量）的温白开。

02

喝水你得讲究“度”

35℃～40℃的温水，是胃肠道感觉最舒服的温度。晨起喝杯温开水，能帮助缓解便秘，降低脑血栓、心肌梗塞的发病率，还能帮助吸收早餐中的营养。

倒春寒天气微凉，为了养护肠胃，平时也不建议大家喝太热或太凉的水，喝太烫的水会把口腔和食道黏膜“烫坏”，太凉又会刺激胃肠道。

03

不要等渴了再喝水，少量多次

凡事有度，过犹不及。具体来说，不要等到口渴再喝水，可以过一会儿就喝一口水，保证尿液的颜色为淡黄色就好。

如果当天饮食中清淡的粥、汤、羹比较多，那么喝水量可以适当减少；如果当天出汗量大，或者环境非常干燥，饮水量自然要上升。

《中国居民膳食指南2016》推荐6~10岁儿童每天饮水量约800~1000毫升，11~17岁青少年每天饮水量约1100~1400毫升。

正常成人，每日饮水量约1500~1700毫升（约7~8杯一次性纸杯的量）。当然高烧、腹泻、出汗多等情况时，少量多次多补充水分，以补充体内流失水分，避免脱水。

04

水喝对了还能减肥

意不意外？惊不惊喜？水喝对了还能减肥。

一项研究发现，只要在每餐饭前半小时，坚持喝一杯500毫升的水，坚持3个月，体重就能减轻2公斤~4公斤。