身体肌肤状态不佳？别急，给你送上美白攻略

想要拥有“白”，需要先找出“黑”的原因。除了基因的影响，我们的身体肌肤还会受到外界环境、生活习惯、身体健康状态等因素的影响而变黑。下面这些导致皮肤显黑、显暗沉的原因，你有关注过吗？

注释：

[1]韩沐真.肌肤美白:先睡好美容觉[J].家庭医学(下半月),2022,(04):44.

长时间暴露在紫外线下，皮肤中的黑色素细胞会被激活，产生过量的黑色素，这些黑色素在皮肤表面积累，使皮肤暗沉^[2]。

睡眠不足或作息不规律，会削弱皮肤的自我修复能力，导致皮肤细胞的再生速度减缓，修复能力下降，长此以往，可能使皮肤变得暗沉无光^[3]。

皮肤的水分含量对皮肤色泽具有重要影响。当皮肤水分不足时，会导致皮肤的新陈代谢减缓。同时，水分的缺乏还会影响皮肤的光泽度，皮肤水分含量下降时，皮肤的折射率发生改变，导致光线无法均匀反射，从而使皮肤显得暗沉无光。

炎症后色素沉着是皮肤对炎症的一种反应，表现为皮肤颜色的改变，比如出现深色的斑点或斑块。色素沉着可能是由于炎症过程中产生的自由基和氧化反应，导致黑色素细胞功能异常，进而引发色素的过度沉积^[3]。

当内分泌系统发生异常时，会导致激素水平的紊乱，进而干扰黑色素的合成与代谢过程。这种干扰使黑色素在皮肤中沉积增多，导致皮肤色泽变黑^[3]。

注释：

[2]王月华.皮肤生理与病理学[M].中国医药科技出版社.

[3]韩雨晴,李本悦,杨洁,等.身体皮肤色素沉着的常见成因及化妆品原料的应用现状[J].香料香精化妆品,2024,(01):43-49.

皮肤水分充足时，透明度和光泽度也会提升，从而让皮肤看上去更加“白嫩”。清洁皮肤表面的“脏东西”，才能更好地补充“水分”和“养分”，从而达到美白的效果。

基础护理选用带有滋润效果的沐浴露，清洁+保湿同时进行。进阶护理使用具有美白功效的身体乳，滋润+美白兼顾。面部美白也同理，基础护肤推荐使用萃雅莹白系列；脸上斑点多，用萃雅臻白无暇淡斑精华液可以减少斑点，提亮肤色。

防晒能够防止皮肤晒伤和晒斑的形成，还能让皮肤细胞得到充分保护，并有助于减少黑色素的沉积，保持皮肤白皙^[4]。平时外出，我们可以用防晒衣物、宽边帽和太阳伞等直接遮挡紫外线。在无法通过物理遮挡紫外线的情况下，可根据自己肤质选择合适的防晒乳，比如敏感肌人群，应选择温和、低刺激性的防晒乳，不容易引起过敏反应。

蔬菜水果提供的多种营养物质，如叶酸和矿物质，能够促进皮肤细胞的新陈代谢，增强皮肤的弹性和光泽^[5]。在日常饮食中，可以通过摄入富含特定营养物质的蔬菜水果来促进皮肤新陈代谢，如西红柿、胡萝卜等。

日常生活中要注意保持规律的生活习惯和充足睡眠。每个人的肤色与遗传有一定的关系，充足睡眠虽然不会使皮肤白上几个度，但可以让皮肤不暗沉，增加其弹性。

因此，大家平时要多睡“美容觉”，不仅能起到调节人体生物钟的功效，还能改善睡眠质量，改善肌肤暗沉、松弛的情况^[6]。另外，营造一个安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境，选择能满足个人睡眠习惯的护颈枕头，可以提升睡眠的质量。

维生素C通过抑制黑色素的形成，从而淡化皮肤的色斑和均匀肤色，减少色素在皮肤中的沉积，使皮肤达到美白的效果。日常可食用富含维生素C的食物，如脐橙、柠檬、苹果等水果，帮助改善皮肤色斑问题，使肤色更加均匀明亮^[5]。然而，我们日常生活中的不良饮食习惯，如不爱吃水果或饮食搭配不均衡都会影响到维生素C的摄入，维生素C片可以起到一定的补充作用。