孩子长得慢？这6点让孩子更健康！

5至9岁对儿童成长和发展非常重要，而10至19岁的青春期，是发育、成长和发展的关键时期。

儿童和青少年时期，合理的营养和健康饮食有助于儿童成长、学习和保持身体健康。

保证每天吃早餐，并吃好早餐。应在6:30-8:30之间吃早餐，留出充足的就餐时间，最好15~20分钟。

早餐的食物品种要多样，尽量色彩丰富，适当变换口味，提高儿童食欲。

在温和气候下，轻身体活动水平的6岁儿童每天饮水 800ml，7~10岁儿童每天饮水1000ml；11~13岁男生每天饮水1300ml，女生每天饮水1100ml；14~17岁男生每天饮水1400ml，女生每天饮水1200ml。

在天气炎热、大量运动、出汗较多时应适量增加饮水量。做到定时、少量多次饮水，不等口渴后再喝水，建议每个课间喝 100~200ml水。

由于这些食物中的高油和高糖，孩子很容易不小心摄入过多的能量。如果过多摄入这些食物，忽略膳食多样性，可能会导致维生素摄入不足。

吃零食的时间不宜离正餐时间太近，吃完零食要及时漱口，零食提供的能量不要超过每日总能量的10%。

每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，多户外活动，其中至少3天要达到高强度。

儿童的成长之路，离不开健康饮食与充足营养的滋养。作为儿童身心健康的守护者，让我们携手努力，为孩子们的健康成长保驾护航。

参考文献：

_{[1].中国居民膳食指南（2022）}