落枕后，动还是不动呢？

为什么会发生落枕？

引发落枕的原因，请对号入座：

1.肌肉扭伤别忽视

睡姿及工作姿势不良会使肌肉长时间紧张，从而造成落枕^[1]。

比如睡眠时枕头不合适，以及很多人睡觉时只把头部放在枕头上，都容易使头颈处于过伸或过屈状态，容易使脖子产生酸痛的感觉。

2.室外受凉得小心

当我们受了风寒，例如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部血液循环不流通，就很容易导致落枕。

落枕后，动还是不动呢？

落枕会给人带来不同程度的疼痛和活动受限，这时候记得不要用力扭头抵抗僵硬的颈椎，减少活动比较好。但也不是说落枕后完全不能动，我们可以做一些缓慢而适度的放松动作。例如：

简单易学又安全的方法就是“米”字操啦^[2]，所谓“米”字操，即以头顶或下颚为笔头，用颈部作笔杆，反复书写“米”字，每次书写5-10次。“米”字操的主要作用是放松颈部肌肉，缓解颈椎压力，对久坐颈椎劳累的人群也非常有效。

跟着小编一起做“米”字操，轻松动起来！

如何预防落枕的再次发生？

落枕多因“睡”导致，预防落枕，从“枕头”开始。

怎样的枕头才是“好枕头”呢？

仰卧时，枕头能保持颈部的弧度。仰卧时枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形。建议选用拥有B型曲线的枕头，可贴合肩颈弧度，让肩颈位置得到足够的支撑。

俗话说“高枕无忧”，其实，枕头的选择不能过高也不能过低。一般理想的枕头高度是：仰卧位为自己的一个拳头高，侧卧位为一个半拳头高，建议选用高度可调整的枕头。

一般来讲，过硬的枕头局部压力较大，使人感到不舒适，过软的枕头难以支撑颈部。所以枕头的软硬要适中，既不压迫血管又能支撑颈部。

选择一个合适的枕头，不再被落枕困扰，让你随时随地想动就动！

【1】韩晶. 经常“落枕”，按摩就能了事？[N]. 21世纪药店,2015-05-11(W05).

【2】胡志俊. “落枕”了怎么办？[N]. 上海中医药报,2019-06-07(008).