年初为自己设定新目标的时候，把硕大的四个大字直接做成了手机屏保提醒自己。
那四个字就是——睡个好觉。
妈妈看到会心疼我，问我是不是工作太忙压力太大。
同事看到会嘲笑我，问我这事有什么难的。我笑而不应，这同事有着令我羡慕的神奇技能，他能沾枕头就睡着，他不懂我。
都说人的一生有三分之一的时间用来睡觉，睡觉既是解除疲劳的需要，也是维持身体健康的基础，不知何时开始已经变成了许多人无解的难题。为了呼吁大家重视睡眠，甚至特意把每年的3月21日定为“世界睡眠日”。
而今天，一年一度的“睡眠日”，你睡得好吗？
如何可以称之为“睡得好”？
标准一：睡得够量。根据研究，18-65岁之间的成年人一天所需睡眠时间为7-8小时。
标准二：睡得够深。睡眠是一个系统工程，深度睡眠才可以有效缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢。
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睡眠时长可以人为把控，但睡眠质量却让人为难，所以“沾枕头就睡”才会成为引人羡慕的技能。光设立目标不作为是不行的，如果想睡个好觉，以下9招拯救你——
招 / 式 / 一
按照8小时时长需求定制自己的睡眠作息表，每天晚上准时执行，日间学会利用小憩时间加以补充。
招 / 式 / 二
睡觉前一到两小时把家中的灯光调暗，声音调低，卧室内不装电脑电视，睡前和电子产品保持距离，或准备眼罩和耳塞，营造最好的睡眠环境。
招 / 式 / 三
床垫会影响脊椎，床品会影响皮肤，一个贴合肩颈弧度，帮助身体放松且亲肤透气的保健枕也能帮助我们睡个好觉。
招 / 式 / 四
睡前洗热水澡和使用蒸汽眼罩，可以放松身体，舒缓压力，帮助入睡。
招 / 式 / 五
睡觉前4个小时内不吃任何食物，尤其是米饭、白面等提升血糖的食物，如果很饿的话，可以选择牛奶、苹果，有助睡眠。
招 / 式 / 六
把咖啡和茶的饮用时间安排在上午，午后尽量避免含有咖啡因的饮品。
招 / 式 / 七
虽然饮酒貌似能使人加快入睡，但酒后入睡后大脑活动并未休息，甚至比不睡时还要活跃，“宿醉”的原因也在于此。
招 / 式 / 八
白天清醒，晚上困倦是理想生物钟，因此白天我们需要尽可能活跃，适当进行慢跑、散步等有氧运动。
招 / 式 / 九
安眠药作为治疗失眠的手段，服用后会产生很大的药物依赖，若是服用方法不得当会适得其反，以上八招坚持下来，药物助眠不可取。
就从这个崭新的三月开始，把睡眠重视起来，把九个招式实践起来。
我们还为你请来了“睡眠月”重磅外援——睡眠CP！蒸汽眼罩助你睡前舒缓，保健枕助你安睡无忧。
就从今晚开始，睡得更好！
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