喝水好处多，这样喝更健康

“多喝热水”已经成为大家的口头禅，可是如何喝水、怎样的水对人体有益？你知道多少呢？

对于很多人来说，喝水已不仅仅是补充水分那么简单。市面上各种各样的饮料，让我们有机会选择自己喜爱的口味。但是怎么才能健康补充水分？

关于喝“水”，生活中常见的有纯净水、矿泉水、不加糖的茶和咖啡、牛奶、可乐、果汁和蔬菜汁等等。当我们觉得渴的时候，身体已经消耗了5%左右的水分，优先选择如白开水、矿泉水等^[1]溶质少热量低的饮料。因为水是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质，喝水可以加速新陈代谢，使人体处于年轻状态。

而含有溶质较多的可乐、果汁饮料、乳饮料等补水速度较慢，而且糖分高，对健康有影响，不是最佳选择^[1]。

因此，人体需要每天大量摄入的是水，并非是其他饮料。

了解喝什么之后，问题来了：

一般家中饮水都是将自来水先煮沸，这种做法可以杀灭水中的一些细菌、病毒，但却无法去除水中的重金属等水体有害物质，所以安全起见，建议饮用经过过滤装置处理的水。

近些年，净水技术多样化，有些号称仅让水分子通过，而拦截所有水中矿物质、重金属离子、有机物、胶体、细菌病毒等物质，那么这种纯水适合长期饮用吗？

在《安全饮用水与科学饮水》一书中，国家生活饮用水标准制定者给出结论：不提倡长期喝纯水。孕妇一定要喝符合卫生标准的含微量元素和矿物质的优质安全饮用水，不建议长期喝纯净水，更不能喝含酒精的饮料，以防伤害胎儿。另外，老年人长期饮用低矿物质的水，也可能增加患上骨质疏松的风险。

首先得满足“安全”的条件，饮用水中不含对人体有害的污染物；其次是“健康”，要保留水中的有益人体的矿物质和微量元素。

根据调查，矿物质隐性饥饿是当今中国人群不平衡膳食中的主要问题，而水中天然矿物离子可以弥补膳食不平衡导致的矿物质不足^[2]。

因此饮水成为人们补充矿物质和微量元素的重要途径。

所以通过正确饮水，来保证矿物质的摄入是非常有必要的。

随着生活水平提高，我们对喝水的要求也不仅仅是解渴就行了。水的品质、口感也越来越重要。

为了自己和家人的健康，别再嚷着喝可乐、咖啡、奶茶了。

选择使用高品质净水器来滤除水中污染物，保留有益人体的矿物质和微量元素，让全家喝上安全健康的好水。

关于如何喝水，你学会了吗？