导读：你的免疫力够吗？

当前，国内局部疫情仍在反复。大家仍需积极配合疫情防控要求，戴口罩、少聚集，不抢购、不囤货，主动进行核酸检测，按需接种新冠疫苗。

作为健康的第一责任人，做好日常防护，增强免疫力是重要解决方案！

而补充维生素C是改善免疫力的最简单有效方法之一[1]。根据中国营养学会编著的《中国居民膳食营养摄入量2013版》报告，补充维生素C不但能增强人体免疫力，提升白细胞的吞噬能力，还能帮助药物吸收、促进有毒有害物质的毒性解除[2]，同时可以降解病毒核酸、抑制病毒复制、降低病毒活性[3]。

你的免疫力够吗？

免疫力是人体自身的保护机制，好的免疫力，可以帮助我们抵御外界病毒的侵扰，守护我们的身体健康。而当免疫力低下的时候，身体免疫系统就会发出警告，这些免疫力低下的表现[4]，你中招了吗？

• 容易感冒，恢复时间长

• 容易被传染，流感每次都没落下

• 容易疲劳、犯困、打盹

• 脾胃虚弱，经常拉肚子

当出现以上情况的时候，说明你的免疫系统处于脆弱状态，需要尽快提升身体免疫力啦！补充维生素C是改善免疫力的有效方法。

维生素C是如何提升免疫力的？

维生素C主要从三个方面提升肌体免疫力：促进胶原蛋白生成[5]，维护皮肤和黏膜的完整，阻止外界病原微生物进入人体；增强细胞的杀伤力[6]，保护白细胞的细胞膜不被氧化，增强白细胞吞噬作用和杀伤能力；促进抗体合成，提高机体抗病能力[7]。

补充维生素C的好处

维生素C是一种水溶性维生素，人体无法自身合成，必须从外界获取。当维生素摄入量下降，人体就变得更加容易生病。而补充维生素C，可以：

√ 有效预防感冒，抵抗病毒，抑制病毒复制与增殖[8]；

√ 促进感冒恢复，改善感冒时呼吸道症状[7]；

√ 减少炎症产生，影响细胞炎症因子产生。血浆中的维生素C可以促进免疫细胞增加，从而吞噬细胞里面的炎症因子[6]。

哪些人群特别需要补充维生素C呢？

• 免疫力低下者

• 老年人

• 肉食爱好者

• 嗜好抽烟的

• 剧烈运动和高强度劳动的

• 皮肤粗糙、脸色暗淡的