出师未捷头先秃，人不脱发枉少年？

据国家卫健委的数据，中国有超过2.5亿人饱受脱发困扰。这是不可小觑的数字，等于说6个人当中就有1个是有脱发问题。

如今脱发不只是中老年问题，它也是年轻人困扰的事情。据阿里健康的《拯救脱发趣味白皮书》显示，脱发群体年龄日渐下沉，越来越多90后职场人担心脱发。

曾经的你，还是厚厚的刘海遮住眼睛，嚣张地让理发师把头发打薄，竟然也有脱发的今天。现在的你头发出现在地漏上、拖把上、指缝间，就是不出现在头顶上，这可如何是好啊？

当学术词汇“内卷”走到大众视野，反映了竞争白热化的社会现状。当代年轻人身处时代漩涡之中，承受着高强度的精神压力。

张多多入行游戏行业3年，是运营组的小组长。每天晚上，他都难以入睡，琢磨如何达成今年指标。失眠严重时，整宿睡不着，又或是浅眠易醒，每每醒来，看到枕边的碎发，他会感到焦虑。部门人手有限，张多多经常熬夜工作，值夜班。屏幕前的数据频频变化，冷光打在他无精打采的脸上。

在金钱与健康的抉择中，张多多给出了答案。“我知道是工作给我这么大的精神压力。身体反应永远是最直接的——掉发和失眠。我能想到的办法是辞职，但也意味着我失去一份高薪工作。”张多多拼命赚钱的行为不值得效仿。他的案例当中，“精神压力”是核心问题，也是脱发的最大元凶。

精神压力引发的问题远不止脱发这么简单。

高强度的精神压力会影响人的免疫系统、神经系统、血液循环系统，加重脱发问题，还有可能诱发斑秃、休止性脱发等疾病。所以无论大家压力再大，都得寻找解压的出口。

很多年轻人的脱发问题源于不健康的生活方式和饮食习惯。

苏杨是一个典型的例子。以前工作闲时，她有心思做便当，荤素搭配合理。晚饭后，她经常去附近公园行走，争取达到一天一万步的目标。这样健康、规律的生活方式坚持不到半年就中止了。

苏杨入职了一家头部广告公司，繁忙的业务经常让她不能准点下班。她每天都在办公室点外卖，吃的是高脂高糖、高热量的快餐，快速吃完就继续干活。项目紧的时候，她经常作息不规律，有时凌晨两三点才休息。

苏杨如此不良的生活方式催生了各种头皮问题，毛囊炎、脂溢性皮炎，脱发问题也日益严重。

她说：“有时晚上吹头，手一抓就是一把掉发。我一个女孩子要是秃了得多难看。”意识到问题后，她正在努力调整生活方式——上下班通勤骑自行车或行走，增加运动量；提高工作效率，争取不加班，争取早一些入睡；尽量自己带便当，少吃外卖，迫不得已就选口味清淡的快餐。

没有年轻人不想拥有一头浓密的头发。头发关乎着外貌自信，关乎着美。年轻人对脱发问题的紧张，也是一种焦虑。

专家指出，遗传因素和雄激素的共同作用、精神压力、不健康的饮食习惯和生活方式，是导致脱发人群年轻化趋势的三大因素。

脱发和个人饮食、起居、运动、心理压力等都有很大的关系。突发性的脱发很可能受睡眠质量或心理状况的影响。这种情况下，我们能够对症调养，养成健康的饮食习惯和生活方式，保持良好的精神状况。

以下有7条缓解脱发状况的生活建议：

1. 睡眠充足，每天睡7~8小时最健康。

2. 注意饮食，少吃高油高糖的食品；多吃蔬果，多吃富含蛋白质或微量元素的食物。

3. 爱护头发，适当避免日光曝光；少染发、烫发。

4. 注重头皮护理，选择温和不伤发的头皮养护产品，洗发频率以每周2~3次为佳，不宜过频，否则容易破坏头皮的油脂分泌平衡。

5. 保持心理健康。当心情低沉时，去户外行走，调节情绪。

6. 喜欢佩戴发箍及扎头发的朋友，注意不要扎头发太紧或时间过长，以免让头皮产生紧张感，影响头部血液循环。

7. 头部分布着很多穴位，每天用手指或敲或按头皮，可疏通经络、促进头皮气血流通，改善头发的营养供应，减少头发开叉。