腿抽筋是因为缺钙？当心！也有可能是这些问题引起的！

长时间走路、站立等引起的肌肉紧张，迫使肌肉出现代偿行为，快速收缩导致抽搐反应，这种情况的抽筋，可以通过拉伸运动来缓解。

此外，建议女性少穿高跟鞋，多穿舒适合脚的平底鞋，以便使全脚掌平均受力，减轻疲劳。

人在寒冷的状态下，肌肉会因为缺少热量产生收缩，我们感到冷会发抖，就是肌肉通过抽搐促使肢体保暖的自然反应。

所以，在寒冷的室外或夜晚，易抽筋者要注意保暖，减少刺激。

肌肉受伤，如大腿、小腿被拉伤、撞击后，肌肉比较敏感，也容易抽筋。

受伤的人在肌肉恢复期，要固定住受伤部位，适当按摩疼痛部位，促进血液循环，循序渐进地运动，直到恢复。

很多不经常运动的年轻人，也会有抽筋的烦恼。建议大家多锻炼身体，增加肌肉弹性，提高身体素质，尤其是注意耐寒力和耐久力的增进。

√ 首先，应该补充适量钙质。

每个年龄段的人群都要注意钙的摄入量，除了每天喝牛奶以外，也要从其他钙含量丰富的食物中获得钙，如虾皮、麻酱、黑芝麻、海带、大豆及其制品、蛋黄、海米、核桃等。

√ 其次，要加强运动，强健骨骼。

每天锻炼30分钟左右，每周坚持锻炼5天，就足以保持骨骼健康。运动难度要由简单到复杂，并适当增加运动器官的灵敏、协调、耐力和力量的锻炼。

√ 再次，平日里适时晒太阳。

晒太阳不能盲目，应在上午6时至9时晒太阳，这时的阳光以温暖柔和的红外线为主。上午9时至10时、下午4时至7时，这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多，是储备维生素D的好时间。

TIPS：

当忽然出现抽筋时，不要紧张，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。

如果抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部喷洒或搽一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。.