“小暑大暑，上蒸下煮”

到了小暑，接下来就会进入三伏

来到一年中最热的时候

随着气温逐渐升高

不少人都出现了

心烦气躁、郁闷、易怒等

“情绪中暑”的表现

什么叫做“情绪中暑”？

人的情绪、心境和行为与季节变化有关，每到夏天这样炎热的季节，当气温超过35摄氏度、日照超过12小时、湿度高于80%时，气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响会明显增强，部分人会出现情绪、心境和行为的异常。

这就是“情绪中暑”，心理学上也称为“夏季情感障碍”[1]，主要表现如下：

● 频繁地情绪波动、情绪失控与喜怒无常

● 焦虑和内心紧张

● 不能冷静思考

● 无精打采，疲劳困倦

● 记性变差，思维变慢

提防苦夏“情绪中暑”

说到“情绪中暑”，不得不提中华养生中的“苦夏”的概念。在进入夏季后，由于气温升高，出现胃口下降，不思饮食，进食量较其他季节明显减少，并伴有身体乏力、疲倦、精神不振，学习工作效率降低和体重减轻的现象。因为夏天是人的脾胃最弱的时候，而恰恰热天又导致很多人贪凉、睡得晚，休息不好，更加耗损阳气，伤脾胃，所以才出现所谓“苦夏”的情况。

四季之中，夏季属火，气候炎热最易使肝火旺盛，不仅容易烦躁，还会出现失眠、口干舌燥等。同时，夏季出汗多，身体容易失水，水分摄入不足会导致肝脏血液黏稠度增加，影响肝脏的正常代谢功能。

无限极健康养生理念提醒您：顺时而养，夏季养生要注意平和心态、调节肝火，提防苦夏“情绪中暑”。

“情绪降温”三宜三不宜

01.夏季饮食

宜：饮食有节

结构合理，定时适量，温热适宜，食物避“热”为“清”；多菜少肉七分饱，荤素搭配，营养要均衡，适当补充B族维生素。

忌：暴饮暴食、偏食挑食

夏天是美食的狂欢季，啤酒、烧烤、辛辣煎炸、冷饮等食物诱惑不断；食用过多的生冷食物会导致体内寒气聚集易致秋冬季得病，得不偿失；对于年事稍长和体质稍弱的人，容易造成肠胃负担压力大、烟酒伤肝；而且不健康的饮食会加快体内B族维生素的消耗，容易造成营养缺乏。

02.作息起居

宜：起居有常

科学睡眠，劳逸结合，充足睡眠子午觉。

忌：经常熬夜

经常熬夜容易导致作息紊乱，影响人体代谢功能状态；人体电解质代谢出现障碍就会影响到大脑神经活动，使人出现烦躁不安、动辄发火的情况。

03.夏季运动

宜：运动有度

积极运动，根据个人体质和需求制定科学的运动计划，注意避暑，运动时间选择气温较低的早上或者傍晚。

忌：忽视运动的恢复和营养补充

运动过后立刻冲冷水澡或食冷饮，容易导致身体不适；短时间摄入大量水分可能会导致水中毒；正确的做法是：要少量多次补充水分，淡盐水或者运动饮料可以快速为身体补充电解质。

避免“情绪中暑”营养tips

不开心可能是缺乏B族维生素。从现代营养和心理健康角度看，B族维生素与人体的能量代谢、情绪、神经系统健康息息相关。

其中烟酸、维生素B6、叶酸、维生素B12四种B族维生素是大脑的好朋友，是大脑神经递质的“润滑剂”[2]，尤其对于多巴胺、肾上腺素、去甲肾上腺素和5-羟色胺的影响尤为显著。而多巴胺、肾上腺素、去甲肾上腺素和5-羟色胺这些神经递质能够联合影响人体内血清素和多巴胺水平——血清素让人保持和平、快乐的状态，多巴胺带给人奖励机制的愉悦感。如果没有足够的这些必需的B族维生素，大脑的神经递质将会抑制人体内血清素和多巴胺水平。当血清素被抑制时，人便会受到抑郁的困扰；当多巴胺被抑制时，人便会失去目标，丧失任何成就感，也就是上面所说的“情绪中暑”。

避免情绪中暑，合理作息、均衡营养很重要；补充B族维生素有助于调节情绪。除此之外，维生素C、维生素E、Ω-3多不饱和脂肪酸、辅酶Q10等营养的协同补充也有利于夏季“养心”，日常膳食中应当注意适量补充。

参考文献：

[1]杨涛.盛夏留意“情绪中暑”[J].中国人力资源社会保障,2012,No.31(09):61.

[2]侯威.补充维生素B6可以减少焦虑和抑郁[J].中国食品学报.

[3]《允许保健食品声称的保健功能目录营养素补充剂（2020年版）》