夏初气温升高，雨水增多，湿气极易悄然“入侵”人体。不少人发现自己身体乏力、食欲缺乏，还出现水肿、体重上涨的情况，穿衣也显得臃肿……

眼下正值旅游黄金期，相机电量满格、穿搭攻略就位，但不佳的身体状态，正在悄悄毁掉你的旅行大片。

在5月11日世界防治肥胖日到来之际，本期《大咖开讲》特邀广州中医药大学第一附属医院内科及脾胃病科主治医生汪双双，结合中医养生智慧，分享中式体型管理建议，帮助大家塑造轻盈健康的体态，更好地享“瘦”当夏！

Q

从中医角度看，是什么原因

导致肥胖？

在中医看来，肥胖的成因多与 “饮食失节、缺乏运动、年老体弱、先天禀赋”相关，核心成因为 “胃强脾弱”，主要成因包括以下两个方面：

脾胃失调：

中医认为脾胃是气血生化之源，兼具运化水谷精微与水湿的功能。长期饮食生冷、暴饮暴食或情绪焦虑抑郁，易损伤脾胃，导致运化无力。

此时，水谷精微无法正常输布，水液代谢失调，多余的膏脂、水湿、痰湿等便会滞留体内，引发肥胖。

体质因素：

①痰湿体质：因脾胃虚弱、水谷运化失调，水湿内停并凝聚成痰。

②阳虚体质：因阳气不足导致温化水湿功能减退，水液滞留体内。

Q

错误的减肥方式或误区有哪些？

在追求体型管理的过程中，许多人因采用错误的减肥方式或陷入减肥误区，不仅无法达到预期效果，还对身体健康造成了损害。

节食减肥：

如不吃早饭或不吃晚餐，会导致脾胃功能失调，反而可能引发肥胖。

单一饮食减肥：

如生酮饮食[1]、液断[2]或只吃蔬果。长期“生酮饮食”会使大量酮体蓄积体内，导致酸碱失衡，加重心血管负担，影响肝肾功能。

而“液断”会导致能量摄入不足，容易引发低血糖、肠胃和肝肾问题。这些减肥方式会导致内分泌失调，影响正常新陈代谢。

过度控制饮食：

过度控制饮食可能引发心理性厌恶食物，形成厌食症，损害心理健康。

过激或过度运动：

长时间高强度运动会导致疲乏、浑身酸痛，诱发旧疾，影响生活和工作；此外，长时间运动还会导致大量出汗，从而使铁元素流失，引发情绪低落、易疲劳等不同程度的贫血问题，还可能诱发心律失常。

Q

如何在夏日进行科学的中式体型管理？

中医认为，脾胃功能失调是引起肥胖的核心原因之一，需从以下方面重点调理：

调养脾胃：

①食疗健脾：日常煮粥或煲汤时加入山药、薏苡仁、茯苓等健脾祛湿的中药材，增强脾胃对水谷精微的输布能力，减少膏脂和水湿堆积。

②忌伤脾饮食：避免长期摄入冰饮、生冷瓜果及高糖高脂饮品，以防损伤脾胃阳气，导致水湿内停、代谢减缓。

疏肝理气：

①规律作息：早睡早起，避免晚上11点后熬夜（晚上11点至凌晨3点为肝脏休息时间，熬夜会影响肝脾疏泄运化）。

②中药泡脚：睡前用艾草（或姜、艾草药包）泡脚，帮助肝气疏泄，改善睡眠。

饮食管理：

多摄入绿色蔬菜，忌食辛辣刺激食物、酒精（中医认为酒属膏粱厚味，易生湿生痰，助长肝火），以免助长肝火。

运动调节：

通过运动带动全身气机流动，疏通肝经气血，如打八段锦、跑步、户外踏青等，保持心情舒畅，避免肝气郁结。