“扶正固本”是中医学中养生保健、防病治病的一大特色。扶正，就是扶助机体的正气；固本，即固护机体抗病之本。扶正固本使机体气、血、精、津充沛，脏腑功能协调，阴阳平衡，从而达到增强体质、强壮脏腑的功能，提高机体的抗病能力，在未病之时，防患于未然。

想提升免疫力、稳固健康的基础，我们可以合理使用一些中草药，如灵芝，它含灵芝多糖，能扶正固本，具有调节免疫功能2。

此外，相关研究表明，复合多糖能促进免疫低下的动物的抗体生成，比单一多糖具有更好的免疫增强作用3。因此还可补充复合多糖，增强免疫力（复合多糖指两种或两种以上多糖组分的混合物）。

乍暖还寒时，是呼吸道疾病的高发期。一般情况下，漂浮于空中的感染源想要通过上呼吸道入侵人体内部，要经历鼻毛、鼻腔黏液等免疫系统设置的重重关卡4。因此，想要守护呼吸道、加固免疫，就得从生活细节入手。

适当的增加暖身健体活动，如游泳、慢跑、打太极拳等，经常接触大自然呼吸新鲜空气、勤晒太阳等都对提高呼吸道抗病能力具有事半功倍的效果。

维生素A是保持正常视觉功能和维持细胞生长、上皮完整性、免疫力和促进生长发育、维护生殖功能的必需营养素，也被誉为“抗感染维生素”。近年来的研究发现，维生素A缺乏与呼吸系统疾病密切相关。日常食补维生素A，可以吃一些深色的蔬菜、水果以及适量的动物肝脏。

维生素C是一种重要而特殊的水溶性维生素，它有利于维持细胞膜的完整性且能促进抗体形成，增强人体的免疫功能。平时可适当补充维生素C，多吃新鲜蔬菜，如西红柿、生菜等；以及水果，如针叶樱桃、刺梨等。

黄芪、银耳、竹荪、香菇、茯苓等食材能够润肺固表，且含多糖成分，有助于大家增强免疫力。

人体70%的免疫细胞布防在肠道，肠道免疫可谓是非常重要。相关研究表明，益生菌的比例越高，肠道就越年轻。因此，想要给免疫力状态加分，可适当补充益生菌，保护好胃肠粘膜，阻止病原体入侵5。

此外，还可以适当食用猴头菇，它具有降低胃酸的功效，能通过降低胃酸来保护胃粘膜，对消化不良、肠胃不适等症状有很好的缓解作用。

而对于长期久坐的人来说，适度的运动如散步和慢跑等，则可以促进气血循环和胃肠蠕动，有助于食物的消化和营养成分的吸收。

参考资料：

 [1]孙贵范,《自然医学和精准营养的策略和方法》,中国食品安全报, 2020-03-24

 [2]秦志海,调养免疫: 多糖与健康 [M],- 北京: 中国医药科技出版社,2020:40-P19-22

 [3]秦志海,调养免疫: 多糖与健康 [M],- 北京: 中国医药科技出版社,2020:40-P19-22

 [4]秦志海,调养免疫：多糖与健康[M].-北京：中国医药科技出版社，2020：40-P13

 [5]陈伟.肠道顺一切顺[M].北京：电子工业出版社,2017：31

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