出伏啦！一年中最热的三伏天终于过去了，秋高气爽好时节，天气凉爽了，很多人却神困体乏、懒言少动，其实，这是典型的“秋乏”。

夏天由于天气炎热，人们贪凉喜吃冷饮，或者猛劲吹空调，这些都容易伤及脾胃。中医又把脾胃称为后天之本，脾胃之气称为“中气”，脾胃强壮，则中气足，人就特别有精神，否则人就会易产生疲劳、倦怠之感。

如何判断自己脾胃虚？看舌头。中医认为，脾开窍于舌，脾虚则运化无力，气虚则舌体失于充养。脾胃气虚的人一般舌苔很淡，且舌体微微发胖，两侧有明显齿痕。

除了睡眠足、勤泡脚等方法，还可以通过饮食调节。那么，如何巧用美食来提神解乏呢？

四神汤是中医著名的健脾食方，其中“四神”是指茯苓、山药、莲子和芡实（或薏仁），有健脾润燥、补益脾阴、厚实肠胃等诸多益处。日常生活中，用以上四味中药搭配猪肚煲汤，健脾益胃的效果更佳。

做法：猪肚洗净，煮一锅水，加入3片姜和半碗米酒，煮几分钟至猪肚变硬，捞起切片。砂锅加水，放入所有食材和些许姜片大火煮20分钟,再小火煮1小时，加盐调味。

秋冬多吃些山药薏米芡实粥，对抵抗困倦也是大有好处。山药和芡实可补脾益胃，薏米可健脾祛湿，三者合用可使脾胃强健，喜欢吃甜食的朋友还可以在煮粥时加个秋梨。

做法：取山药和薏米各一两左右，再加几颗莲子和大枣，洗净，然后和适量的薏米放在一起煮粥，山药要等芡实和薏米煮至半熟时方可加入。此粥既可润燥补气，又能健脾抗疲劳。

如果你在夏季贪凉，伤着脾胃了，可以多吃红色食物，对脾胃虚弱而导致的倦怠乏力者尤为适宜。如红枣，品质好的可生吃，也可加入粥和汤中，此次推荐大枣银耳雪梨汤。

大枣补益气血，银耳滋阴润肺，雪梨有生津润燥之功效，三者配搭能有效缓解秋燥。

夏季湿热，出汗多，我们会及时补充水分。而秋天凉爽，就不怎么喝水了。其实这是个误区。秋季气候干燥，人体会流失很多水分，即隐性出汗增加，但表面感觉不到，不注意及时补充水分，则会产生体乏、精神差的症状。

做法：每天最少喝1500~1700 毫升的水，以满足身体代谢的需要。也可以选择喝茶，绿茶的茶多酚含量高，有提神清心、消食化痰等作用，如胃寒，可喝红茶。

无限极健康养生理念建议您：除了以上这些调养脾胃的美食之外，日常起居、饮食及运动方面注意以下四点，解秋乏效果会更好哦！

改掉夏季晚睡习惯，争取晚上10点前入睡，以比夏天增加1小时睡眠为好，并保证早睡早起。另外，适当午睡也利于化解秋乏。

不吃或少吃辛辣烧烤食物，如辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮、酒等，少吃油腻的肉食，多吃富含维生素的食物，如西红柿、茄子、马铃薯、梨等，适量增加优质蛋白质的摄入。

以早晚锻炼为好，锻炼的方法以经常进行登山、散步、做操等简单运动为好。伸懒腰也可缓解秋乏，特别是下午感到特别疲乏，伸个懒腰就会觉得全身舒展。

如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹等绿色植物，可以调节室内空气，增加氧含量。绿萝这类叶大且喜水的植物也可以养在卧室内，使空气湿度保持在最佳状态。