深秋临近，不少人反复感冒，这多少跟免疫力低下有关系。

这个时节气候变化无常，细菌病毒变得肆无忌惮，当它们侵入上呼吸道以后，呼吸道发生感染，会出现发烧、流鼻涕、喉咙痒痛等症状，这些症状就是我们所说的“感冒”了。

免疫力是人体重要的生理功能，它犹如我们“人体医生”，一旦这位“医生”受损，不止是感冒，其他疾病也可乘虚而入。

医学专家分享了简单方法自测免疫力。当你出现这几种表现时，或许应该重视自身免疫力的问题，长期如此会对健康造成极大影响。

不小心被划伤后，普通人体内的免疫力会迅速反应，促进凝血，白细胞聚集对抗人体外的病菌，避免出现炎症。但是免疫力比较差的人，就可能出现伤口愈合比较慢，两三天还是没有结痂，并且还出现了发炎、溃烂等表现。

和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗，总是睡觉不踏实。这种莫名出汗的情况，多半也和免疫力差有关。

人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。例如，同样是出去吃饭，饭菜可能确实不太卫生，有人吃完没事，但是有人上吐下泻，也说明免疫力可能比较弱。

隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适，并且在生病后可能断断续续很久都没有康复，也能说明自身免疫力可能比较差。

当人体免疫系统不够健全也可能带来慢性疲劳的问题。人们很容易觉得浑身无力，疲惫，稍微活动活动就没有力气了。这也是免疫力比较弱的一个表现。

每天保证一斤蔬菜半斤水果，丰富的维生素和矿物质有助于人体健康，尤其是颜色鲜艳丰富果蔬。

◆紫色/蓝色水果：如桑葚、蓝莓、亚马逊莓、葡萄、紫薯等，富含花青素。

◆黄色/橘色蔬果：胡萝卜、柠檬、南瓜、芒果、橙子等，富含胡萝卜素、硒、叶黄素等。

◆红色蔬果：番茄、草莓、蔓越莓、樱桃等，富含花青素和番茄红素。

◆绿色蔬果：西兰花、菠菜、生菜等绿色蔬果富含叶绿素、维生素C等。

同时，注意富含高蛋白质、高营养的食物的补充，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉等。

（注：得分越高则说明蛋白质质量越好，机体越容易吸收和利用。）

推荐每天23点前入睡，不一定要睡够8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30-45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。不过，医学专家提醒，运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。

医学研究证明，很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡调节，亦有助于改善免疫功能。