据2018年版骨关节炎诊疗指南资料显示，我国膝关节骨性关节炎的患病率为8.1%，全国约一亿两千万人受到膝关节骨关节炎疼痛的困扰，尤其是老年女性更易患病，致残率高。

膝关节是人体重要的负重关节，怕伤更怕冷，冬季气温变低，还时常伴随着寒风，对于膝关节不好的人而言，更容易引发膝关节疼痛症状，严重影响日常生活。

人体骨骼肌肉的衰老是与全身的衰老同时递进的，都是靠激素掌控调节。根据激素代谢理论认为，女性由于绝经后雌激素迅速下降，骨关节会迅速衰老，表现为钙代谢失衡，骨骼内钙大量流失，骨小梁空虚，胶原蛋白含量下降，肌肉韧带开始松弛。

而男性的雄激素水平下降和衰退过程漫长而缓慢，其骨小梁的硬度和胶原蛋白的含量的退变也比女性缓慢。

从解剖学理论来看，女性由于生育需要，骨盆比男性更宽大更易后倾，使得髋关节外翻角度大，更易引起髋关节系列疾病，且更易连带到膝关节，男性磨损的程度较之女性要轻得多。

膝关节要省着用，但省着用并不是让你减少运动。

像爬山、爬楼梯等对膝关节磨损较大的运动确实要控制运动量，而强化大腿内、外侧肌肉的动作则要有意识地多练，以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度，更好地保护膝关节，使之不容易受伤。

其中，股四头肌是我们需要锻炼的重点肌肉群。它位于大腿肌肉前面，是人类大腿最重要的肌肉群，也是最能保护膝盖的肌肉。它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作，还负责我们膝关节的稳定性。

当然，如果你的膝盖已经受伤，那么小编建议你最好在咨询医生后，再选择适合自己的运动方式。

有膝关节不适者，不要频繁地上下楼梯和爬山。睡觉前用热毛巾进行热敷，并按摩疼痛部位，可以促进气血运行。

膝关节不舒服时要提高警惕，别跟它对着干。走路感到酸痛就坐下休息一会儿。也可以按揉一下膝盖，顺时针或者逆时针方向都可以，还要同时双腿屈伸膝关节。

天冷时做个棉护膝，再用老姜的姜汁泡透，晾干后在睡觉时套在膝盖上，对于缓解膝关节痛很有好处。使用之前，还可以把护膝放在暖气上捂暖和了再戴，效果更好。

另外，将生姜切成一厘米厚的姜片，放在浓盐水中煮熟，然后用热的生姜片外敷膝关节，反复数次。能使肌肉由张变弛、舒筋活血，可大大缓解疼痛，是对付阴天下雨、天气骤冷导致的膝关节痛的有力武器。

这个动作别名又叫“背壁操”，主要是依靠背部靠墙的辅助力量来练习腿、膝、腰部的肌肉。平时走路少、腿没劲的人可以多做做。

做法：身体背部靠墙，双腿打开与肩同宽，双膝慢慢向下弯曲，此时脑子里幻想着臀部下面有一张椅子，而你正坐在椅子上面。借助背靠墙壁的辅助力量，将上身的重量转移到下身的双腿上，以达到锻炼腿、膝部肌肉的目的。时间以个人体力为限，每次约5~10分钟。

这个练习可解除腿脚酸困，增加腿部力量，促进下肢血液循环，提高膝关节活动功能。它适用于少走路、腿部乏力的人群，但膝关节有损伤的人不宜选择这项运动哦。