现在我们每天的时间被分为 24 小时，但是古代的计时方法可不是这样，中国古人用自己的智慧把时间分成十二个时辰，每两个钟头对应一个时辰，十二时辰养生法也由此产生，我们也把它称作每日养生法。
十二时辰和我们的五脏六腑是对应的，每个时辰都有一个经、一个脏腑当令，所以我们要在不同的时辰对脏腑进行保护，才能身体健康、气血充沛。
今天先为大家带来“子时”这一时间段的养生法。
子时 23:00~01:00——胆经当令要熟睡
子时，晚上 23 点到凌晨 1 点，胆经当令。
这个时候人体的阴气最盛，阴主睡眠，在子时，我们应该睡觉，并且进入熟睡的状态，这样才能养出一个好胆量。
《黄帝内经》里说：“凡十一脏，取决于胆也。”心、肝、脾、肺、肾、胃、小肠、大肠、膀胱、心包、三焦的功能要想正常，都得取决于胆气的生发。所以，子时一定要进入熟睡状态。
《素问·灵兰秘典论》中说：“胆者，中正之官，决断出焉。”胆是管决断的，你的胆气不足，关键时刻就不够决断。
怎么养胆呢？敲胆经。这个方法非常简便，双手呈空拳，从大腿的根部到膝部，敲打大腿的外侧。胆经在大腿外侧，每天敲打50次左右，以大腿两侧有酸麻的感觉为佳。还有一点需要提醒的是，日常饮食不要过于油腻，否则容易使胆经过于湿热，发生胆结石。
子时如何睡个好觉
为了确保在子时获得良好的睡眠，肝病专家建议遵循以下科学建议：
一、晚餐的合理安排
晚餐应在在18~19点进行，且避免高油、高脂肪、高热量、易胀气的食物，以免给胃肠、肝、胆、胰脏带来负担，出现“胃不和则卧不安”的情况。
二、睡前情绪的调节
睡前应尽量避免情绪激动或忧愁，这些情绪会使大脑皮层处于兴奋状态，导致难以入睡。此外，应防止进行高谈阔论、饮用浓茶或咖啡、观赏激烈的影视剧或球赛等行为，这些活动会使大脑皮层处于兴奋状态，影响入睡。
三、睡前泡脚
如果平时睡眠质量不佳，可以使用中药泡脚来缓解。例如，夜交藤具有安神养心的功效，可以促进睡眠。此外，还可以尝试使用一些助眠足浴方，如用杜仲、生地、菊花、合欢皮等中药煎水泡脚，这些中药具有调理肝肾、安神助眠的作用。
四、创造舒适的睡眠环境
保持室内温度适宜，避免过冷或过热。同时，应保持室内安静，避免噪音干扰。此外，应保持床铺舒适，枕头高度和软硬度适宜，以提供良好的睡眠条件。
无限极健康养生理念建议您：
中华传统文化追求的是一个“和”字，按时睡眠、时辰养生是天人合一、人体整体观对“和”的追求，即伴随着外在环境的日月轮换、四季交替，人体要随之变化而合理变化。因此子时的养生建议是：万籁俱静，正好入眠。到点睡觉，身强体健！
本文部分内容转载自公众号“广东中医药”2021-03-03文章《健康十二时辰，24小时养生全解析》，版权归原作者所有。
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