提及“第四高”高尿酸，人们常联想到痛风。其实，高尿酸不仅仅是痛风发病的基础，同时还会祸害身体多个器官。因此，对于高尿酸，我们应该保持警惕。
如果你晨起后出现以下三种症状，那可要小心了，这可能是尿酸超标的警示！
晨起后，请仔细观察自己的尿液。若发现尿液中泡沫丰富且久久不散，尿量明显减少，或是尿液颜色深如浓茶，这都可能是尿酸超标的警示信号。这些异常现象意味着体内尿酸水平可能已经超标，肾脏功能受到损害。
早晨醒来，若发现脚踝、眼睑等部位出现水肿，这可能是尿酸超标的直观体现。尿酸过高会影响肾脏的正常代谢功能，导致体内水分无法顺利排出，进而引发水肿。
关节疼痛是高尿酸血症的常见症状之一。当体内尿酸水平过高时，尿酸盐结晶会沉积在关节及周围组织中，引发炎症反应，导致关节疼痛。如果你在晨起后经常感到关节疼痛，甚至影响到日常活动，那就需要高度警惕尿酸超标的问题了。
根据《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024年版）》，合理的饮食调养对于改善高尿酸症状至关重要。以下是具体的饮食调养建议[2］：
●增加蔬菜、水果的摄入
每天保证摄入不少于500克的蔬菜，其中深色蔬菜（如紫甘蓝、胡萝卜）应占一半以上。同时，适量摄入新鲜水果，以提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
●适量摄入优质蛋白质
选择低脂肪、高质量的蛋白质来源，如瘦肉、禽类、鱼类、蛋类和奶制品。限制红肉和动物内脏的摄入，以降低嘌呤的摄入量。
●选对碳水化合物
宜选择全谷物、薯类等低血糖生成指数的碳水化合物类食物，每天全谷物食物不低于主食量的30%。同时，减少精制糖和加工食品的摄入。
每日应饮用足够的水分，以促进尿酸的排泄。建议每日饮水量至少为2000毫升，有助于降低尿酸浓度并减少尿酸结晶的形成。
很多常见的中草药是不错的降“酸”选择。例如薏苡仁可利水渗湿[3]，菊苣可清肝利胆、利尿消肿[4]，黄精可补气、健脾、润肺、益肾[4]，枸杞子可滋补肝肾[5]。科学配伍，能起到降尿酸的作用。
戒烟对于改善高尿酸症状具有重要意义。同时，限制饮酒，尤其是啤酒和白酒，因为酒精会干扰尿酸的排泄。如饮红酒，应适量控制。
本文内容参考：
[1］微信公众号“有来医生”文章《尿酸高的人，早起时会有3个现象，别粗心大意，可能会危及健康》
[2］《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024年版）》
[3］《中国药典》（2020年版一部），中国医药科技出版社，393 页
[4] 《中华医学百科全书 (中药药理学)》中国协和医科大学出版社，64页
[5］ 《中国药典》（2020年版一部），中国医药科技出版社，319页
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