正值夏日旅游旺季，大家都盼着打卡名山胜水、漫步城市街巷，可不少人旅行归来却苦不堪言：“爬了两天山，膝盖疼得睡不着”，“每天暴走2万步，脚踝又肿又僵”……别慌！

很多人觉得关节疼痛忍一忍就好如何看待这样的想法?

今天特邀广东省中医院运动医生科主任、医学博士杨伟毅先生，揭秘关节养护的底层逻辑，助力大家更好地守护身体平衡，迈向韧性人生。

这是不对的！关节疼痛是身体发出的预警信号，光靠忍耐是行不通的。若不及时处理，极有可能发展为骨关节炎，甚至导致关节变形，严重影响正常行走和活动能力。所以，关节疼痛千万别硬扛，及时调理才是关键。

从中医角度看，关节疼痛的根源是什么?

中医认为，骨关节炎属“骨痹”范畴，关节不适与肝肾不足、气血失调密切相关。

从肝肾方面看，肝藏血，主筋；肾藏精，主骨。肝血不足，筋膜失养，关节活动就会受限；肾精充足，骨骼坚固，关节活动才能正常。

而从气血方面看，气血在经络中运行，贯穿筋骨，为关节提供营养。气血充足且运行顺畅，关节才能得到充分滋养，保持灵活、强健。

基于以上，关节疼痛的机理，从中医角度可理解为“不荣则痛、不通则痛”：

“不荣则痛”是由气血亏虚、肝肾亏虚等内因引起，脏腑、经络、筋骨等得不到滋养引发疼痛；

“不通则痛”是气血运行不畅，经络、脏腑功能失衡引发疼痛，具体机制包括外邪侵袭，导致经络闭阻，气血不畅，引发关节疼痛、肿胀、麻木；气血滞淤，导致局部气血不通，常呈刺痛、胀痛。

应对关节疼痛问题，如何调理更高效?

科学养护是关键！记住三个字，第一是通，第二是润，第三是护：

“通”就是根源疏通，扶正袪邪，疏通气血。 只有这样，筋骨才有充足的滋养，从而能保持强健且灵活自如，身体的整体健康状态也会因此得到提升。

可试试唐代药王孙思邈所创名方“独活寄生汤”，该方包含牛膝、杜仲、川芎、黄芪等中药材，具有祛风除湿、温经止痛、补益肝肾、强筋壮骨、活血化瘀、缓解关节疼痛等多方面的作用。

“润”是指润滑关节。现代医学认为，关节不适是因为软骨及滑液的润滑性下降，导致关节软骨退化、损伤。因此，提升软骨和滑液的润滑性，可减少磨损，缓解疼痛，改善关节功能。

“护”就是提升软骨的合成能力，促进软骨的修复，同时兼顾养护硬骨。软骨和硬骨相互依存，软骨需要硬骨来提供支撑，而硬骨也需要软骨来减少摩擦和冲击。合理搭配多种营养，如氨糖+胶原蛋白+软骨素+钙，可同时补充软骨和硬骨所需的营养，达到“软硬兼施”。

总而言之，我们要结合东方智慧与现代方法，才能更好地内调关节源动力，外养关节灵动力，延长关节“寿命”。

日常生活中还要怎么做，可以延长关节使用期?

要调养效果好，日常还要坚持健康的生活方式，可从饮食、起居、运动、情志这四个方面入手。

饮食方面：多吃补肝肾的食物，如黑芝麻、黑豆等。要远离生冷、肥甘厚味、辛辣刺激食物及烟酒，这些易加重关节负担或引发不适。

起居方面：充足的睡眠能缓解疲劳，减轻关节压力。建议每晚11点前入睡，中午适当小憩。居住环境要保持温、湿度适宜，避免寒冷、潮湿、闷热。

运动方面：合理运动可增强关节灵活性与稳定性。可选择八段锦等缓和运动，注意控制强度、循序渐进，避免剧烈运动。

情志方面：改善焦虑、烦躁等情绪能帮助我们减轻关节疼痛。可通过社交、茶修、听音乐等方式调节心理状态。