冰饮、烧烤、小龙虾……这些美食如夏日魔法，撩拨着人们的味蕾，让人忍不住大快朵颐。可当我们沉浸美食狂欢时，肠胃可能正深陷内忧外患。

一方面，高油高盐、冷热交替的饮食习惯扰乱肠胃消化节奏，致其超负荷运转；另一方面，闷热潮湿的天气加速了细菌滋生，稍不注意饮食卫生，肠胃问题便容易找上门。

《中国急性肠胃炎和食源性疾病负担状况报告》调查数据显示，我国急性肠胃炎发病率达到0.56次/人年，照此折算，我国每年发生急性肠胃炎人次达到7.48亿。

希波克拉底曾言：“万病之源起于肠。”今年5 月 29 日世界肠道健康日，让我们一起从 “肠” 计议，守护身体平衡，让生活更健康、更快乐。

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从“肠”计议，守护身体平衡

肠道是人体最大的免疫器官，也被称为人体的“第二大脑”。它的正常或失调，对人体的健康和寿命有着举足轻重的影响。

而胃作为消化系统的重要器官，承担储存食物、初步消化蛋白质及分泌胃酸和消化酶的功能。胃肠紧密配合、协同运作，共同构成消化系统核心，在维持身体平衡中发挥关键作用。

现代人日常所说的 “肠胃”，在中医理论中与 “脾胃” 的功能范畴最为契合。但中医的 “脾胃” 并非仅指解剖学上的脾与胃这两个器官，而是涵盖了更广泛的消化吸收、水液代谢及气血生化等功能。

中医视 “脾胃为后天之本”：脾主运化，负责消化食物、传输营养精微；胃主受纳，承担储存食物、初步腐熟水谷的作用。二者表里相依、升降相因，需协同调养，方能维持消化系统的平衡。

脾胃虚弱的信号：

消化不良、腹胀腹痛、大便溏稀、食欲不振、疲倦乏力、面色萎黄等。

02

脾胃肠同调，畅享生活好滋味

针对脾胃虚弱问题，需及时调理。东方智慧融合现代方法，让你事半功倍。

参苓白术散是中医用以调理脾胃虚弱的良方，其中人参、茯苓、白术可补脾肺之气，山药补脾固肠，陈皮、砂仁可理气温胃。

日常还可补充利于肠胃调养的食材，例如我们熟知的养胃珍品一一猴头菇，其含有多糖成分，具有增强胃粘膜屏障功能。

同时，还要注意为肠道补充益生菌和益生元。像低聚木糖、低聚果糖、低聚异麦芽糖这类低聚糖，它们兼具膳食纤维和益生元的双重属性。 益生元是益生菌的食物，它们能促进有益菌的增殖，平衡肠道菌群，让肠道保持年轻态。

坚持脾胃肠同调，让你拥有好的肠胃，畅享生活好滋味。

03

坚持“四合理”，健康常相伴

除了饮食不当，久坐、熬夜、焦虑等不良生活习惯也影响着肠胃的健康，只有调优生活方式，让生活达致平衡，我们的身体才能 “肠” 久健康。

饮食有节

日常饮食要遵循多样、均衡原则。多吃富含膳食纤维的食物，如菠菜、芹菜等，促进肠道蠕动；少吃辛辣、油腻、生冷食物，它们易刺激肠胃。大餐后，不妨来一杯陈皮普洱茶，可缓解腹胀，还能消解美食轮番下肚的油腻感。

起居有常

23 点前入睡，保证胆经、肝经排毒时段深度睡眠，利于肝脏解毒，间接改善肠道代谢。晨起可尝试排便，逐步养成规律习惯。此外，在卯时（5 - 7点）饮用一杯卯时茶，也可辅助排便。

运动有度

每周坚持 3 - 5 次的有氧运动，如瑜伽、游泳、八段锦等，能促进血液循环，助力肠胃蠕动；也可做些简单的腹部按摩，同样能激活肠胃动力。

情志有衡

肠胃为情绪敏感器官，长期焦虑、抑郁等负面情绪可干扰神经内分泌调节，引发肠胃功能紊乱。保持乐观心态，开怀大笑能激活副交感神经，促进胃肠蠕动与消化液分泌，维护肠胃健康。